01

双臂向身体两侧伸展，拇指朝上，双手张开。

02

举起手臂，保持这个姿势数2秒，然后放下手臂。

03

重复同样的动作四次以上，旋转你的肩膀做一个大圈，完成后放松。

04

接下来，双臂向身体两侧伸展，拇指朝下，双手张开。

05

举起手臂，保持这个姿势数2秒，然后放下手臂。

06

重复同样的动作四次以上，完成后放松地旋转肩膀做一个大圆圈。