01

把你的腿打开与肩同宽,弯曲你的膝盖而扩展回到后面和伸展你的手臂,掌心向外。
*保持你的脚趾伸直,试着把你的手臂和大腿平行。

02

数5秒并返回到第一个位置。

03

四次重复相同的运动和放松旋转它们向外伸展腰部和臀部关节一旦你完成。