01

左手放在大腿上，右手抓住椅子靠背，同时转向椅背，向右伸展。
摸摸你的腰。

02

数5秒，然后回到第一个姿势。

03

另一边做同样的动作，数5秒，然后回到第一个位置。

04

重复同样的动作四次以上，完成后放松转动肩膀。