——上半身版本
——下半身版本
——椅子版本
——自定义
肩膀和背部
手臂蔓延到身体两侧,旋转训练你的肩膀和背部的肌肉。
01
伸展你的手臂,掌心。
02
肩膀旋转一圈,数5秒。
03
把他们在相反的方向,数5秒。
04
回去你的手臂和肩膀旋转大圈和放松。
05年
接下来,伸展你的手臂在身体两侧的手面对面前和你的拇指。
06
以同样的方式转动肩膀像以前一样做一个圆圈,数5秒。
07年
08年
