加速运动
——上半身版本
# 01
脖子
# 02
手指、手臂和肩膀
# 03
手指、手臂和肩膀
# 04
手指和前臂
# 5
肩膀和背部
# 06
肩膀和背部
# 7
肩膀和背部
# 08年
肩膀和背部
# 09年
肩膀和背部
# 10
肩膀和背部
# 11
肩膀和背部
# 12
肩膀和肩胛骨
# 13
肩膀和肩胛骨
# 14
肩膀和肩胛骨
# 15
核心
# 16
腰背部、肩膀、肩胛骨和腿筋
——下半身版本
# 17
下背肌、髂肌肌肉
# 18
腰、臀大肌马克西姆斯和臀大肌
# 19
腰、臀大肌小指和外一侧的屁股
# 20
后背,四头肌和腿筋
# 21
小牛
# 22
臀大肌马克西姆斯和四头肌
# 23
四头肌
——椅子版本
# 24
四头肌
# 25
小牛
# 26
腿筋
# 27
臀大肌和股四头肌肌肉
# 28
手指、肩胛骨和回来
# 29
肩胛骨
# 30
下背
# 31
腿筋
# 32
小腿,大腿,臀部,背部和肩膀
——自定义
为工厂工人
对办公室工作人员
专业摩托车司机
——上半身版本
01的脖子
02手指、手臂和肩膀
03手指、手臂和肩膀
04手指和前臂
05年的肩膀和背部
06的肩膀和背部
07年的肩膀和背部
08年的肩膀和背部
09年的肩膀和背部
10的肩膀和背部
11的肩膀和背部
12肩膀和肩胛骨
13肩膀和肩胛骨
14的肩膀和肩胛骨
15个核心
16个腰背部、肩膀、肩胛骨和腿筋
——下半身版本
17下背肌、髂肌肌肉
18腰、臀大肌马克西姆斯和臀大肌
19腰、臀大肌小指和外一侧的屁股
20,股四头肌肌肉,以及腿筋
21个小牛
22臀大肌马克西姆斯和四头肌
23日股四头肌肌肉
——椅子版本
24日股四头肌肌肉
25个小牛
26腿筋
27个臀大肌和问