01

把你的手放在你的臀部,提高你的腿后面工作时注意臀大肌。
*如果你难以保持平衡,随时使用一把椅子来。

02

数5秒并返回到第一个位置。

03

另一条腿做同样的,数5秒并返回到第一个位置。

04

四次重复相同的运动和放松旋转它们向外伸展腰部和臀部关节一旦你完成。