01

双手握住你的椅子的靠背,传播你的腿前后和重心向前移动;

02

数5秒并返回到第一个位置。

03

另一条腿做同样的,数5秒并返回到第一个位置。

04

四次重复相同的运动和放松旋转一旦你完成你的脚踝。