-上身版本
-下半身版本
-椅子版
——自定义
下背部，肩膀，肩胛骨和腿筋
通过弯曲和拉伸，你可以锻炼你的下背部、肩膀、肩胛骨和腘绳肌。
01
双臂交叉放在背后，肩胛骨相互推，上半身向前倾。
02
数5秒，然后回到第一个姿势。
03
重复同样的动作四次以上，完成后放松地旋转肩膀做一个大圆圈。
04
脚踝也要放松。
