01

双腿叉开略宽于肩宽站立，双手扶住椅背，上半身向前倾。注意保持背部挺直。

02

数5秒，然后回到第一个姿势。

03

重复同样的动作四次以上，完成后放松转动肩膀、腰部和脚踝。