01

将右腿抬到左腿上，双手放在左膝和脚踝上，上半身向前弯曲。
感觉臀部拉伸。

02

数5秒，然后回到第一个姿势。

03

换腿，数5秒后回到第一个姿势。

04

重复同样的动作四次以上，完成后通过抖动肌肉来放松腿部。