01

双手放在腰上，一条腿向一侧抬起。
*如果你在保持平衡方面有困难，可以随意用椅子帮忙。

02

数5秒钟，然后恢复到第一个姿势。

03

对另一条腿做同样的动作，数5秒后回到第一个位置。

04

重复同样的动作四次以上，完成后向外放松旋转，伸展腰部和腿部关节。